白天不清醒，晚上睡不著，失眠好痛苦！😭如何養成睡眠好習慣？

失眠有分幾種，有入睡困難、睡眠中斷等...如果這些原因倒置白天嗜睡、情緒暴躁，甚至影響工作與學習的話，就需要好好注意了！

下面就來跟大家聊一聊，失眠的原因和解決方法吧！

失眠的原因

1. 心理壓力：一些焦慮、憂鬱的情緒都會導致失眠

 2. 生理時鐘：一旦作息固定了，要改也會變困難 

 3. 環境因素：例如環境太亮太吵雜，或是攝取了咖啡因。

入睡困難：失眠制約

白天明明很睏，晚上一躺下突然清醒了，這是怎麼回事？ 

 生活中難免有壓力，但有時候為甚麼壓力過去了，卻還是失眠？ 

 因為幾天的失眠，你的身體已經形成了「床＝壓力＝清醒」的記憶。

逃脫惡性循還

一般人會翻來覆去，努力讓自己睡著為止，但其實這樣會形成更嚴重的惡性循環。 正確的做法是在失眠時離開床，做一些放鬆、靜態的活動。

等待睡意來臨後再上床，才能建立「床＝放鬆＝睡覺」的記憶。 

 這樣下一次上床後，對於床不再與失眠有連結，而是身體自動連結到睡眠。 不過這個需要反覆練習，讓身體習慣，需要時間慢慢調整。

睡眠規律、作息 

有規律的作息其實是最好的，因為身體有生理時鐘。不過道理我們都懂，執行起來卻很困難，這裡分享幾個小撇步吧！

1. 入睡前半小時不要看3c產品

 2. 盡量不要賴床，也不要過度補眠，午睡控制在一小時內 

 3. 保持一些運動習慣

 4. 設定短期目標與獎勵，讓自己有堅持的動力

睡眠習慣 

半夜常常醒來，或是太早醒也是另一種失眠，怎麼樣才能避免這種情況呢？ 

 1. 睡前少喝一點水 

水喝太多的話就會半夜一直跑廁所，入睡之前有尿意也很容易中斷睡眠，如果真的口渴，不要狂喝猛灌，含一口水慢慢吞嚥就好。

2. 換一個舒適的床墊 

舒服的床墊對睡眠品質是很有直接關聯的因素！而且每個人適合的床墊都不太一樣。

例如：瘦的人因為皮下脂肪少，所以適合軟床，保護骨架。而稍胖的人因為體重較重，所以需要支撐性較佳的硬床。

因為每個人的偏好與適配度都不一樣，買床墊建議先試躺後再下訂會比較好哦！ 免費來測試自己適合什麼硬度的床墊👉🏻 https://bit.ly/47yr6V2 

 3. 找到最舒適的姿勢 

不同的睡姿都有優缺點，找到適合的姿勢就能增加深層睡眠的時長。

🛌🏼仰睡是對人體最沒有壓迫的姿勢，全身打直完全放鬆。 但是因為舌根會放下阻礙呼吸，對有呼吸中止症的人有些風險。 

✨後腰與膝蓋後側是人體容易懸空的地方，長期懸空會導致骨盆前傾、肌肉痠痛。✨ 除了放一些枕頭或毛巾做支撐，也可以挑選乳膠墊或獨立筒床墊。

🛌🏼側睡也很適合大部分人，能給人帶來安全感也更容易入睡。 

 ✨可以在雙腿中夾一個枕頭，保持骨盆平衡。✨

🛌🏼趴睡是最不推薦的姿勢，不但會壓迫到內臟，頭轉向側邊也會引起肩頸痠痛的問題。 

小提醒：如果床墊夠軟，或是已經是獨立筒床墊，在後腰與膝蓋後側墊高反而會造成反效果喔 

 4. 挑一顆專屬枕頭 

 枕頭最大的功用在於放鬆肩頸，支撐頭部，挑一個適合自己的枕頭能夠有效避免肩頸痠痛，身體放鬆了，自然而然就想睡囉。

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如果失眠的狀況態嚴重，建議去尋求專業醫生的建議喔！ 

多嚴重需要看醫生？

人偶爾睡不好一兩天是難免的，但通常隔天睡好後就沒事了。 但如果失眠超過一周，並明顯感到精神不濟、反應遲鈍，甚至情緒不穩的話，就建議你去醫院一趟了。

吃安眠藥就根治了嗎?

雖然安眠藥可以暫時緩解入睡困難的這個症狀，不過只是輔助，並不能完全根治。 主要還是必須建立良好的睡眠習慣與作息，或是治療心理疾病，才能解決失眠這題，否則安眠藥反而會越吃越沒效喔！ 

 或許你身邊的親朋好友、甚至你自己本身都有一些關於睡眠的困擾，希望這篇文章能夠幫助到一些人。

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