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嬰兒睡前儀式:讓寶寶知道,該睡覺了

2025 Apr 08 品牌日誌
內容目錄
  1. 什麼是睡前儀式?
  2. 睡前儀式的步驟
    1. 1.洗澡
    2. 2.擦乳液、按摩
    3. 3.喝睡前奶+刷牙
    4. 4.講故事
    5. 5.關燈+床頭音樂

很多新手爸媽的惡夢就是每晚不肯睡的寶寶,哄睡難、半夜醒來、睡眠時間短、睡覺時間不固定...,新手爸媽們每個都掛著熊貓眼,不只影響爸爸媽媽白天的精神狀態,長期以來寶寶睡不好,也會影響寶寶的心情和發育狀況。

 

想讓寶寶擁有一個好的睡眠,先從每晚固定的睡前儀式開始吧!

 

什麼是睡前儀式?

睡前儀式簡單來說,就是在固定的時間,建立一套固定步驟的靜態活動,讓寶寶放鬆下來,準備入睡。睡前儀式的好處很多,固定而規律的行為可以增加寶寶的安全感,睡前儀式中的按摩可以讓寶寶的身體放鬆,每晚一起念故事書更是促進親子感情的甜蜜時光。進行睡前儀式一段時間後,你會發現寶寶開始能在固定時間入睡、睡得更久、半夜不易醒來、總睡眠時間更長。

 

睡前儀式的步驟

睡前儀式沒有固定步驟,可以依據寶寶和照顧者的需求來做調整,建議在30分鐘以內完成,且不要有太過刺激的活動。

 

1.洗澡

洗澡本身就有助於讓寶寶放鬆,在洗澡時爸媽跟寶寶的互動也能增加親子間的感情。洗完澡後乾乾淨淨香香的,換上柔軟的睡衣,寶寶感覺舒舒服服的更好入睡。

 

2.擦乳液、按摩

洗完澡後換睡衣之前,可以幫寶寶擦乳液做個全身按摩,藉由按摩讓寶寶身心更放鬆,同時也可一邊輕聲細語地跟寶寶說話,讓寶寶情緒穩定下來。

 

3.喝睡前奶+刷牙

睡前喝足量的奶,可以防止半夜因為肚子餓醒來,喝完奶也不要忘記要再幫寶寶刷牙喔。

 

4.講故事

寶寶聽不懂也沒關係,讓寶寶靠在爸媽身邊,聽爸爸媽媽用輕柔緩慢的聲音念故事書,就可以讓寶寶安靜下來,進入想睡覺的情境。讓寶寶們養成習慣,把和爸爸媽媽一起聽故事書,當成一天完美的句點。

 

5.關燈+床頭音樂

當寶寶眼睛閉上,頭一點一點打瞌睡時,就可以讓寶寶平躺下來,關燈放床頭音樂。爸媽可以陪在寶寶身邊,直到寶寶徹底入睡。

 

大家可以依據家庭的習慣和需求來進行睡前儀式,睡前儀式的內容和步驟都是可以調整的,只要把握大原則讓寶寶放鬆下來即可。一開始可能遇到寶寶不配合,但建議持續嘗試至少三個禮拜,讓寶寶的生理時鐘養成習慣,有一天,爸爸媽媽就會發現,原來讓寶寶入睡是這麼簡單。

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