英國網紅醫師拉傑 (Dr. Karan Raj)，這回要教大家如何算出對自己最完美的睡眠時間。你一定也有這樣的經驗：明明有睡足 8 小時，白天依然哈欠連連，上班、上課都在想再撐幾小時才能睡一波。不過拉傑表示，這樣的疲累感並非睡眠不足所造成，而跟我們在睡眠期間「醒來」有關。

據他解釋，每晚入睡時，我們的大腦會經歷許多個不同睡眠周期，首先是淺眠，接著進入深眠和夢眠，最終再回到淺眠，「每個週期大約會持續 90 分鐘，如果你在每階段的尾聲（第 90 分鐘) 醒來，通常會感到恢復活力，因為此時的你，最接近你的正常睡醒狀態。想要達到最佳睡眠效果，首先你得確定想在什麼時間起床。」也就是說如果打算在早上8點起床，就以一個睡眠周期（90分鐘）為單位，回推到最接近你想睡覺的時間。

假設你在晚上 11 點上床睡覺，那麼在第六個睡眠週期終止時醒來，將是最佳起床時機，也就是隔天早上 8 點；不想睡這麼久的話可倒回一個週期，在 6 點半起床。不過他也補充，不是所有人都一定適用，「因為我們的睡眠週期都會有些異動」，但建議大家盡量嘗試，找出最適合自己的睡眠周期。

拉傑的教學影片上傳不到一週，即引來十多萬個讚與上千人留言，有網友表示：「昨晚試了真的有用欸！」也有人開玩笑說：「問題是這樣我每次睡覺都會想『再過7分鐘我就得睡著才能在某個周期結束時間起床』，光想就有壓力了應該更難睡吧！」不過還是可以試試看這方法，誰不會想睡醒後精力充沛？ 看完不妨跟我們分享你的實驗心得！

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